Witam! Otóż zakupiłem sprzęt aby trenować w domu. Ławeczke do wyciskania.Gryf prosty 160cm 10kg , Cięzary 2x20kg , 2x10kg, 4x5kg ,4x1g. Do tego krótkie gryfy na hantle. Miałem swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w [...]
Witam. Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś [...]
[...] na maszynie (ściąganie linek wyciągu górnego) 3x c) Rozpiętki 3x d) Wznosy bokiem lub unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/2x e) supinacja nadgarstka 2x f) ćwiczenie na triceps na wyciągu 2x g) Łydki/Brzuch Ankieta Płeć : M Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Teraz redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane [...]
[...] za darmo wiec nie ma co narzekac . nie mam planu treningowego , kiedy przychodze na siłownie robie wyciskanie sztangi na płasko , wyciskanie sztangi stojac , biceps, triceps itp. czyli ogolnie wszystko po trochu . robie to od jakis 6miesiecy . od pazdziernika mialem przerwe z powodu braku czasu , ale motywacja pozostała . moj wzros to 179 [...]
Witam chciałbym żeby ktoś poradzil jak zmienic mój dotychczasowy trening , stosowałem zasade ze dopóki będzie rosło na tym co robie to tak bede trenował ale odczuwał od jakiegos czasu zastuj i zero pompy... prawie zero i nie to co na poczatku KLATKA -wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) [...]
Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]
Witam,jestem w sumie początkującym użyrkownikiem SFD.Ćwiczę rok i 3 miesiące,mam 182 wzrostu,waże 83 kg.Na początku mojej kariery na siłowni robiłem ogólnorozwojówke,następnie trening siłowy.Niedawno zacząłem trening masowy.Prosiłbym o ocene i ewentualne korekty mojego planu.Napewno jest dużo osób na tym forum,którzy są ekspertami w tym [...]
Trening do oceny przez ekspertow. Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU MAM 25 lat pacuje fizycznie 8 godz dziennie. Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho" waga to 106kg wzrost 191cm talia 97cm lapa 45- 46 cm udo 63 cm Czy to dobry dla mnie trening moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac [...]
[...] nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 [...]
Trenuje w domu , nie mam za duzo sprzętu i chciałbym wiedzieć czy coś osiągne tym planem. (jest troche nietypowy) a wiec Acha i kazdy cięzar to hantla w 1nej ręce. Poniedziałek-Plecy -podnoszenie hantli do gory (ćw z domatora)3kg 3serie po 12 -to samo 4kg 2serie po 10 -to samo 5kg2serie po 8 Barki -podnszenie rąk na wysokość oczu do [...]
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
[...] ocene planu na mase wczresniej mialem plan przewaznie progresja bez superserii i serii laczonych czas najwyzszy byl go zmienic i umieszczam nowy do oceny: 1 dzien Klatka + triceps 2 serie rozgrzewkowe lawka glowa w dol wyciskanie lawka skosna 3x6 wyciskanie lawka pozioma 3x6 rozpietki 3x8 seria laczona: 3x wyciskanie francuskie jednoracz [...]
[...] wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Przedramie "nawijanie" Brzuch Sroda Klata wyciskanie płasko rozpiętki [...]
Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]